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Dossier, 10/21/09
L’activité physique est le « médicament » le plus naturel pour rester en bonne santé.
Bouger, c’est bon pour la santé !
Non seulement, l’activité physique prévient certaines maladies, mais aussi elle en ralentit l’évolution.
activité physique, hygiène de vie
Conception-rédaction : ADD HUMAN Cie en collaboration avec le Dr Serge Hercberg (INSERM/INRA/CNAM, Paris)
Que vous ayez une hypertension artérielle, du diabète (trop de sucre dans le sang), un excès de cholestérol, un surpoids, une fragilité osseuse liée à de l’ostéoporose, pour toutes ces affections, la pratique d’une activité physique fait partie intégrante du traitement.
Quelle activité physique choisir ?
C’est selon votre préférence
A chacun de trouver le rythme et l’activité qui lui convient le mieux, en fonction de son état de santé et de ses possibilités.
Rappelez vous que l’important c’est surtout la régularité.
Pas de limite d'âge pour pratiquer une activité physique
L’activité physique maintient et améliore les réflexes, ce qui permet la prévention des chutes.
Chez les personnes plus âgées, l’activité physique permet, entre autres, de rompre le cercle vicieux, qui va de la sédentarité à l’aggravation du handicap. L’essentiel est de proposer un programme adapté, par exemple de gymnastique douce.
La lutte contre la sédentarité est notamment une des clés de la prévention de l’obésité chez l’enfant.
Quelques principes à recommander :
Jusqu’à l’âge de 20 ans, le capital osseux est encore en pleine croissance. L’activité physique permet de l’enrichir. En outre, faire du sport est une bonne façon de se socialiser.
Une activité physique aussi régulière que possible est, encore et toujours, bénéfique.
Attention à la reprise du sport à la quarantaine !
A partir de 40 ans, il est conseillé de consulter un médecin avant de reprendre une activité physique. Sur indication du médecin, un enregistrement du coeur (ECG d’effort) permet dans certains cas de s’assurer que votre coeur est bien apte à l’effort.
La pratique régulière d’une activité physique est essentielle pour préserver un bon état de santé et pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
A l’inverse, l’inactivité physique, est un « facteur de risque important de maladie chronique ». (1)
Notre mode de vie moderne nous rend de plus en plus inactifs physiquement. Autrement dit, dans nos pays occidentaux, on prend de plus en plus facilement sa voiture et l’on marche de moins en moins. Nous sommes de plus en plus sédentaires : on travaille le plus souvent assis, nombre de loisirs ne nécessitent aucun effort physique (télévision, ordinateur...).
L’inactivité physique est particulièrement nocive pour le coeur, qui est avant tout un muscle. La sédentarité est encore plus dangereuse lorsqu’elle est associée à d’autres facteurs de risque cardiovasculaire comme le tabagisme, l’obésité, ou l’hypertension artérielle.
En France « l’augmentation de l’activité physique dans la vie quotidienne» est devenue une des priorités nationales du Programme National Nutrition Santé.
(1) Programme National Nutrition Santé, 2001-2005. Direction Générale de la Santé. 2001
(2) D’après l’article sur « la sédentarité », disponible sur le site Internet de la Fédération française de cardiologie.
Il peut vous recommander l’activité physique qui convient le mieux à votre état de santé, contrôler votre bilan avant la reprise d’une activité physique. Il est aussi apte à vous délivrer un certificat de non contre-indication à la pratique d’un sport.
Un médecin du sport
Tout médecin est autorisé à délivrer un certificat de non contre-indication, sauf en ce qui concerne certains sports réputés à risque (sports mécaniques, parachutisme, plongée...). Dans ce cas, il est nécessaire de demander l’avis d’un médecin du sport, agréé par la fédération sportive concernée.
Si vous avez une pratique sportive intensive, il est le mieux placé pour assurer votre surveillance médicale.
Un cardiologue
En cas de fragilité cardiaque, il est à même d’évaluer les éventuelles contre-indications ou risques pour votre santé et peut vous recommander l’activité la plus adaptée à vos possibilités.
Si vous avez des problèmes de santé, notamment articulaires, le kinésithérapeute peut vous proposer un cours de gymnastique individuel ou collectif adapté à vos possibilités.
