Français EnglishUne anecdote à partager ? Une expérience marquante que vous souhaitez faire connaître? Une question qui vous interpelle ? Venez raconter votre histoire et faites part aux internautes de votre témoignage.
Dossier, 10/20/09
Huit personnes sur dix souffrent ou souffriront du dos.
Informez-vous sur les causes fréquentes du mal de dos et les méthodes à utiliser pour prévenir le mal de dos.
Quels sont les facteurs qui favorisent le mal de dos ? Comment y remédier ? Qui contacter ?
activité physique, causes mal de dos, surpoids, troubles musculo-squelettiques
Conception-rédaction : ADD HUMAN Cie en collaboration avec le Pr Francis Berenbaum, Rhumatologue, Hôpital Saint Antoine, Paris
Mal de dos : tordons le cou aux idées reçues !
Qui n’a pas un jour souffert du mal de dos ? 8 personnes sur 10 souffrent ou souffriront du dos.
*Prise en charge kinésithérapique du lombalgique. Conférence de consensus de l’ANAES, 1998
Le bas du dos est constamment sollicité pour se lever, s’asseoir, porter, se pencher, se tourner, etc. Le « mal de dos » est lié aux nombreuses contraintes qu’il subit. Avec les années, plusieurs causes s’associent et un jour, un faux mouvement suffit et le mal de dos est là !
Une mauvaise posture
Par exemple, une position assise avachie sollicite certains muscles plus que d’autres. Cela provoque des contraintes anormales sur la colonne vertébrale.
Un manque d’exercices physiques
Il est responsable d’une insuffisance de souplesse et de tonicité des muscles dorsaux et abdominaux, indispensables au maintien vertébral.
Un excès de poids
Cela entraîne une plus forte pression du corps sur chaque vertèbre et disque intervertébral. Avec le temps, les kilos « en trop » rendent le dos plus vulnérable.
Des mauvais gestes répétés
Certains gestes répétés pendant des années provoquent des douleurs par usure des différentes structures de la colonne, comme par exemple, l’ouvrier maniant le marteau piqueur, le camionneur passant des heures sur les routes accidentées ou la ménagère pliée en deux sur son aspirateur.
Le stress
Ce n’est pas par hasard que l’on en a « plein le dos » quand on est stressé. Le stress provoque des tensions et des contractions musculaires fréquemment localisées dans le bas du dos.
Prendre soin de son dos, cela doit commencer dès l’enfance. Et avec l’âge, il faut rester vigilant. Des gestes simples et de bon sens permettent de ménager son dos. Bien sûr, il ne faut pas attendre d’avoir mal au dos pour s’en préoccuper.
| 7 conseils pratiques pour ménager son dos | |
| Tiens toi droit ! | Très tôt, il faut apprendre aux enfants à bien se tenir. |
| Attention à ton poids ! | Pour préserver un bon dos et une bonne santé, mieux vaut faire attention au surpoids. |
| Certains sports tu éviteras... | Il faut être vigilant en cas de pratique intensive de sport à risque, soit par leur violence (sport de combat), soit en raison de l’asymétrie des mouvements (squash...). |
| D’autres sports tu feras... | La majorité des sports contribuent à l’inverse à préserver une bonne musculature et posture vertébrales. |
| Sur une bonne literie, tu dormiras... | Un matelas suffisamment ferme et un sommier assez rigide apportent un bon soutien vertébral en position allongée. |
| En cas de stress, tu te relaxeras... | Les pratiques physiques (relaxation, gymnastique douce, streching) contribuant à détendre et à décontracter les muscles, sont recommandées en cas de tension. |
| De bonnes habitudes et postures tu prendras... | Par exemple :
|
Quand vous parlez de «mal de dos», vous désignez en fait le plus souvent la
région lombaire. Vous dites aussi que vous avez mal aux reins.
Votre médecin lui parle de :
Lombalgie
Elle peut être aiguë (elle se calme alors en quelques jours) ou chronique (persistant alors plus de 3 mois).
Lumbago (ou «tour de rein»)
C'est une douleur qui survient brutalement dans la région lombaire, parfois d’un seul côté, souvent à la suite d’un «faux mouvement».
Arthrose
C’est une maladie générale des articulations, particulièrement fréquente après l’âge de 50 ans et qui peut se localiser au niveau des vertèbres lombaires (dans le bas du dos) et est source de douleurs.
Lombo-sciatique
Elle est souvent due à une lésion du disque intervertébral (ou hernie discale) qui entraine un conflit entre le disque situé entre les deux vertèbres et la racine nerveuse (le nerf sciatique). Elle entraîne une douleur lombaire qui descend le long d’une jambe.
Il est en mesure de faire le diagnostic, de vous prescrire explorations ou traitements, voire de vous orienter vers un spécialiste.
Vous ferez appel à un kinésithérapeute chaque fois qu’une rééducation vous est prescrite par un médecin.
