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Dossier, 9/8/11
Quelques jours avant l'arrivée de l'automne la rentrée scolaire est l'occasion de remettre en place les règles de vie qui s'étaient, le plus souvent, assouplies au fil de l'été. Sommeil, travail scolaire et loisirs : comment accompagner vos enfants et les soutenir tout au long de l'année scolaire ?
Les jeunes de 15 ans dorment en moyenne 1h31 de moins que ceux de 11 ans
Entre 11 et 15 ans, les adolescents perdent en moyenne 20 à 30 minutes de sommeil quotidien, les veilles de journées de classe. De ce fait, les jeunes de 15 ans dorment en moyenne 1h31 de moins que ceux de 11 ans. C’est ce que révèlent les premiers résultats sur le sommeil de l’enquête HBSC menée par l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (Inpes), le Service médical du rectorat de Toulouse et l’Institut national du sommeil et de la vigilance (Insv) auprès de 9 251 collégiens âgés de 11 à 15 ans.
Source : Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (Inpes)
Ce rythme de sommeil est le seul compatible avec un bon équilibre et donc une bonne scolarité tout au long de l'année.
Attention, après les vacances, surtout celles d'été, quelques jours seront nécessaires avant la rentrée scolaire pour que vos enfants reprennent progressivement un rythme compatible avec la scolarité.
Finies les longues soirées et les grasses matinées. L’objectif à atteindre est la régularité des horaires de lever et de coucher. Vous allez donc devoir mettre au lit vos enfants progressivement plus tôt, afin qu’ils se lèvent facilement et en forme le jour "J" et les suivants.
Réorganisez le rituel du coucher : lavage des dents, pyjama et petite lecture du soir dans une ambiance calme. Inversement, les activités excitantes en soirée sont à bannir, dont les jeux vidéo. Enfin, pas de télé ni d’ordinateur dans la chambre.
Le temps passé devant la télé et l’ordinateur se fait souvent au détriment du sommeil et de l’activité physique, sans parler de l’incitation à grignoter, véhiculée par les publicités subies. D’ailleurs, les résultats d’études se cumulent pour démontrer que plus les enfants passent de temps devant la télé, plus ils grossissent (Arch Pediatr Adolesc Med. 2006 ; 160:436-442).
La rentrée scolaire est souvent l'occasion de rappeler les règles ou de les établir : durée quotidienne limitée et créneaux horaires accordés, pas de télé dans la chambre, ni d’ordinateur afin de surveiller la bonne application des règles, le type d’émissions regardées, les jeux pratiqués et les sites Internet visités.
Le lavage des mains est à la fois un acte individuel et collectif qui permet de limiter la propagation des germes. Il faut passer au lavabo avant chaque repas et après les toilettes. C’est le minimum. Attention toutefois, qui dit se laver les mains implique l’usage du savon. Il faut le faire mousser avec de l’eau (c’est la mousse qui lave) et frotter partout (même entre les doigts, autour des ongles et au niveau du poignet) pendant 10 secondes au grand minimum. Et ensuite, il faut les sécher car les microbes adorent les endroits chauds et humides pour proliférer. 
Le lavage des dents doit aussi respecter des règles précises afin de lutter contre les caries dentaires. C’est après chaque repas, au minimum après le petit-déjeuner avant l’aller à l’école et le soir juste avant d’aller se coucher (et après plus de bonbons ni de boissons sucrées). 
Toutes les surfaces des dents doivent être brossées, pendant 3 minutes. Offrez un sablier à votre enfant pour qu’il se rende compte du temps que cela représente et atteigne plus facilement cet objectif.
La clé est le dialogue en famille. Prenez le temps de l’écouter et soyez aussi simplement présent.
Pas facile lorsque l’on est déjà accaparé par sa vie professionnelle et sociale, et par ses obligations familiales. On peut cependant se dégager du temps et se libérer d’une bonne dose de stress en s’organisant mieux et en veillant à bien séparer la vie professionnelle de la vie de famille.
Côté éducation, là encore, privilégiez le dialogue plutôt que les interdictions strictes. Expliquez-lui le pourquoi du comment, et argumentez pour qu’il comprenne votre position et se fasse sa propre idée.
Concernant la prévention des comportements à risque (alcool, tabac, violence, jeux dangereux…), c’est la même chose, dialoguez, informez-le et donnez-lui des arguments qu’il pourra s’approprier, pour ainsi résister plus facilement.
Pensez aussi à valoriser chacune de ses réussites, petites ou grandes, pour renforcer son estime de lui. Car n’oubliez pas qu’une bonne estime de soi est un atout important contre les comportements à risque...
